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偷师动物 瑜伽修身12招
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类别: 休闲娱乐 时间: 2009-05-04 来源:39健康网社区

标签:瑜伽

  5、蝗虫式

  梵文翻译是蝗虫式,而且腿部上翘起的动作很像蝗虫的腿。

  动作分解:

  腹部向下,平躺在地上;抬起臀部让双手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部为支点,吸气时腿向上抬起,呼气时缓慢放下。双腿抬起为蝗虫式。

  蝗虫式能够锻炼背部的力量和灵活性,塑造腿部的线条,经常做可以缓解背部疼痛。

  6、龟式

  形如从壳中探出头的乌龟,伸展脖颈,然后慢吞吞地缩回。

  动作分解:

  双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬,呼气的时候,下巴靠近胸部,运动的重点在颈部。

  龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴有很大的帮助。

  7、虎式

  犹如猛虎下山之势,将身体全部打开,尾巴高高翘起。也形如猫伸展式中猫抬腿动作。

  动作分解:

  双手及双膝着地,吸气的时候凹下脊椎,抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展,同时仰望,抬起下巴;呼气的时候,把腿蜷回,弓起背部,头部与膝部靠近。

  这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。

  8、眼镜蛇式

  因为身体在地面匍匐,头部像眼镜蛇一般高高抬起,因此而得名。

  动作分解:

  这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子,因此身体尽量伸展,腿部伸直,头向后仰,有靠近臀部的趋势。

  眼镜蛇式可以增强手臂的力量,消除脖子的皱纹。

  9、蝴蝶式

  由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。

  动作分解:

  这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。

  这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。

  10、牛面式

  这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头,因此得名。

  动作分解:

  双腿在身体前侧交叉,让大腿相互接触;坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直;右手举起从肩膀向下弯曲,左手反向背后与右手相会,紧紧扣住,保持8个呼吸。

  牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节,使手臂变得更加灵活,同时可以增强膝盖的灵活性。

  11、狮子式

  如猛虎下山,气势有点吓人,面目有点狰狞。

  动作分解:

  保持莲花坐姿,然后整个身体前倾,以手臂承受身体的重量;在吸气时下巴上扬,背部凹下;呼气的时候张大嘴巴,吐出舌头,睁大眼睛,使面部肌肉充分展开,并发出狮子般的吼叫。

  这个动作不太雅观,但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹,使皮肤更有弹性和活力,还可以起到瘦脸的功效。

  12、鸟王式

  在古印度传说中,“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。

  动作分解:

  这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲,右腿在左腿前方交叉,然后用右脚钩住左腿的小腿下方;把手臂抬到与肩膀同高的位置,弯曲手肘,让小臂和手掌向上伸展并交叉,用右臂包住左臂,并且掌心接触合拢,然后保持视线水平,上身前俯,贴近腿部。

  鸟王式锻炼了身体的平衡性,同时也可以塑造腿部的线条。

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