每天上班八小时，回到家里还要照顾孩子老公做家务——职业女性下班后，要怎样在不抓狂的情况下，还能保有愉悦的心情轻松做家事、全心全意陪孩子?听听过来人妈妈与专家的建议吧。

　　牺牲不是美德

　　根据调查，大部分的上班族妈妈每天花在顾小孩和煮饭抹地等料理家务的时间，超过三个半小时。 难怪每个上班族妈妈会像陀螺一样转不停，牺牲了自我，生活依旧乱糟糟。在美国，甚至出现了专门为上班族父母调整生活步调的亲职咨商师，随时为混乱的家庭生活，提供即时服务。

　　台湾心理医师陈俊钦分析，夫妻其中一方若为家庭过度牺牲与忍耐，婚姻的不稳定度便提高。婚姻里的付出是双方向的，所以，上班族妈妈得重新安排生活的优先顺序，配合有效的时间管理，才是通往幸福生活的关键。

　　掌握分秒必争三大步骤

　　上班族妈妈生活步调紧凑，分秒必争，压力油然而生。听听过来人妈妈与专家的建议：

　　—— 找回时间、远离“时间小偷”

　　《我不当陀螺族》一书建议，重掌生活控制权的第一步，是追踪你的时间并找出问题所在。纪录自己怎么利用每天的24小时，以半小时为单位，大小事都记下分析。

　　——善用时间账簿、并记下目的

　　选择自己上手的行事历或记事本，胜间和代推荐操作检索方便、显示方式周到的Google日历。有意识地记下每件待完成事项的目标，依照目标随时修正行动。

　　—— 减少要做的事、选定优先顺序

　　日本畅销作家胜间和代在独力扶养三个孩子的同时，陆续取得日本中小企业学位与商管硕士的资格，还能维持每周健身和修指甲的习惯。她在 《年收入增加10倍的时间投资法》中分析，人会愈来愈忙是因为没有减少要做的事情，决定不做比决定要做更加重要。”现代父母应该依序照顾好自己、另一半以及子女，因为当爸妈互相关爱，孩子最容易成长，也过得最快乐。

　　学会有效管理时间

　　—— 一日之计在于夜：睡前把大人、小孩隔天的衣服拿出来，并削好隔天打鲜果汁的多种水果，让分秒必争的疯狂早晨归于平静。

　　—— 家务分工不手痒：让先生、孩子参与家务，千万别为了省时间、怕不干净或看不下去，自己全部揽来做。

　　—— 借网路与电话省时间：用网购、电话买东西或寻求服务。申请网路银行缴款，省去跑银行以及购物时间。省时有时比省钱更重要。

　　—— 购买功能强大的厨房用品：好的烤箱和食物调理机是妈妈的好帮手，让烹调变简单且省下惊人的时间。

　　—— 严格遵守作息：建立孩子作息，必须让他们清楚什么是必须做的、应该做的和想要做的，适时说“不”并赏罚分明，可免去累翻自己又没效率的混乱生活。

　　—— 随手整理与淘汰杂物：起床后马上铺床;东西用完马上归位，定时淘汰不必要的物品。

　　—— 请钟点女工帮忙打扫：许多职业女性都借钟点女工来维持家里清洁。

　　—— 规划孩子专属区：里头不放贵重物品，购买表面容易清洗的家具，可省去每天不优雅地大喊上千遍“不可以”。

（实习编辑：陈兴娣）