武汉市精神卫生中心 张颖

　　汪小姐平常工作很出色，对自己要求也高。早在一个月前，她就盼望着国庆节早点到来，好让自己彻底放松休息。可是眼看着离国庆长假越来越近了，她的心中却有了莫名的恐慌。害怕自己再像往年一样让自己陷入加班的怪圈：因为担心自己落后或被别人赶超，几乎每个长假她都安排自己加班，而到最后长假要结束时，她又感到身心疲惫，有一种力不从心的恐惧，渐渐地她也对自己的自信心产生了怀疑。为此她食欲不振，还经常失眠，精神萎靡，有时甚至感到人活着没多大意思，要承受这么大的精神压力，还不如一了百了。

　　对此，武汉市精神卫生中心刘连忠主任认为，产生这种心理问题的主要原因是由于汪小姐过分追求完美，总想争到第一，争强好胜不甘心落后于人的心理。

　　刘主任强调：对工作负责是应该的，工作上压力大是必然的，没有压力是不可能的，这就是我们大多数职场人士现在所经历着的生活。但如果发现自己时刻惦记工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就应该考虑及时进行心理方面的调整了。较好的解决之道就是树立平常心，不要给自己施加太大的压力。

　　主要在两方面做好心理调节：

　　一是要调整自己的认知。有这样症状的人往往具有很强的事业心和责任感。所以，要适当降低对自己的要求和期望值，不再把工作视为实现自己人生价值的唯一途径，注意搞好事业与生活之间的平衡。

　　二是要有意识地减轻工作压力。自己不妨列出一份工作日程表，先将自己手边所有的工作项目和工作时间逐一列出来，然后分清工作的轻重缓急：考虑哪些可以完全放弃，或至少暂时搁置，哪些可交给其他人或与他人合作完成，然后定出新的工作日程表，按照日程表完成工作任务。

　　刘主任特别提醒职场白领人士：要学会充分利用国庆长假好好放松身心。对于那些来自外地、兴趣爱好不广泛的上班族要注意做好自我心理调节：可以到附近的公园或者郊外呼吸新鲜空气，若一个人呆着，难免因太孤独产生忧伤情绪，进而导致恐慌心理。除此之外，要积极培养适合自己的兴趣爱好，可以通过听音乐、闭目养神、做健身运动等方式将日常紧绷的神经彻底放松。