除了宅家休息、走亲访友、外出旅游等常规安排，沪上一些白领计划利用黄金周为自己的职业做一次 “SPA”(一种水疗美容养生方法)，以达到修身养性、减轻压力、重拾激情、矫正职业发展道路等功效。

　　“压力族”做休闲式SPA

　　在一家公关公司上班的诸小姐昨天刚刚完成一个重大活动。在筹备活动的近一个月里，她几乎天天加班，“接下来就是 “十一”长假，可以天天宅在家里睡个昏天黑地。 ”诸小姐表示，一定要利用难得的长假彻底放松身心。

　　日前一项调查显示，逾四成市民这个长假打算“宅”在家里。向阳生涯首席职业规划师洪向阳表示，宅家休息、和朋友聚餐、旅游散心等，都可视作“休闲式SPA”，适用于大多数职场人士。通过放缓生活节奏，起到放松身心、梳理焦躁情绪、排遣工作压力的作用。

　　洪向阳提醒，在假期最后两天，应逐渐调整作息，以免上班后出现身心懒散、工作没状态、上班恐惧症等“长假后遗症”。

　　“瓶颈族”做发展式SPA

　　记者日前从沪上多家培训机构获悉，黄金周期间学习充电以提升自我的白领不在少数。综合管理、会计师资格考试培训、培训师职业资格培训、演讲与沟通技能提升、短期的英语听说特训班等课程受到白领热捧。

　　利用长假做 “发展式SPA”的多为已有3至5年工作经验的成熟白领。他们中的一些遭遇了职业瓶颈，希望参加一些和目前所从事职业有关联的课程，来提高自己的竞争力。还有一些则是为了给未来增加职业发展方向而主动出击。

　　洪向阳表示，白领们平时工作繁忙，即便参加培训，也常因为加班、出差等“不可抗力”难以保证延续性，因此利用长假期间较为完整、相对不受干扰的时间来充电，效果会更加显著。不过，由于长假难得、培训课程费用也不便宜，白领们在报名前务必要厘清自己职业生涯发展的真正需求，不要盲目跟风，以免虚掷时间和资金。

　　“迷茫族”做咨询式SPA

　　“工作已经5年多了，槽也跳了好几次，但还是在底层，该怎么办呢”、“在别人眼里我一路都很顺，最近问题却接二连三冒出来，好不好只有自己知道”……记者近日在各大求职论坛发现，有关职业困扰的求助帖多了起来。（朱蒙雪）

　　业内人士透露，以往每到长假后半段或长假后的工作日，前去做职业规划咨询的在职人士总是明显增多，主要因为长假期间走亲访友、朋友聚会机会多，人跟人一照面难免会比较，这就使职业生涯发展的困惑变得更突出。专家建议那些工作不顺利、想要转型却又对跳槽犹豫不决的白领，及没有明确方向、不清楚职业定位的白领，趁假期做一个 “咨询式SPA”，找准职业方向、矫正发展轨迹。