成因
形成原因可能与工作环境有关
关于“星期一综合症”的成因，研究者从不同的角度进行探索。汉堡的研究者调查表明，在一周的工作开始时，42%的女性和36%的男性感到上司让自己精神紧张。
德国节律研究者蒂尔·伦内贝格说，许多人在早晨都会受“社会时差感”折磨，这也是“星期一综合症”原因之一。
畅销书作者斯特凡·克莱因则认为，“星期一综合症”是“囚犯心理”作怪：没有什么比自由支配时间更幸福了。星期一，我们在享受了两天自由后突然又得约束自己。令人高度紧张的是被他人指使的感觉。长期有这种感觉会让人生病。
美国的压力研究者理查德·拉扎勒斯主张，压力和坏情绪是每个人自己造成的。他通过测定血液中的压力荷尔蒙证实，如果我们作出不同的反应，比如换一个角度看问题，就可以影响精神压力的大小。星期天下午不去想星期一早上的人，会舒心地度过一周中最难过的一天。
网友“职场新克勒”把“星期一综合症”归结为工作环境：我的综合症是讨厌压抑的环境。“办公室就要有自己的文化，而不是屏保，没有互动的工作，就是灭绝！”
专家
观点
周末别太“high”
深圳市保健办专家门诊部副主任医师区大兴认为，“星期一综合症”与通常所说的“周末综合症”、“假期综合症”一样，是经过双休日放松后对工作的严重不适应状态。
区大兴介绍说，从周一到周五，人们集中精力忙于工作、学习，形成了与工作、学习相适应的“动力定型”，此时人们会把无关的事情抛到脑后。到了双休日，这些无关的事又回到生活中。有的人忙于繁杂的家务，有的人趁双休日玩个痛快，牌迷、网虫、“麦霸”、驴友更是夜以继日。两天周末，把原来建立起来的工作、学习的“动力定型”破坏了。到星期一，又要全身心重新投入工作、学习，必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现这样那样的不适应状态。加上人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋，出现“星期一综合症”就很自然了。
区大兴建议，人们经过5天紧张工作，周末可以适当放松。喜欢运动的可以去健身，喜欢静的可以喝茶聊天听音乐，喜欢饮酒的可以与朋友小酌，但不要酗酒。总之有个原则，周末放松不要玩过头。熬夜应限于星期六[9.97 0.61% ]，以免白天补眠太多。星期日不要睡得太晚，要把生活作息规律调回到工作日状态，迎接周一上班。记者 马培贵 文／图
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亚健康群体的自我调节
1.运动是很好的方式。运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。
2.晒太阳。充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。
3.倾听心里的声音。不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。
4.写下令你最烦恼的工作。预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。
5.出去散散步。在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。
6.打电话给很久没联络的老朋友。
7.泡个热水澡，听听柔和的音乐。
8.换工作。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。
9.永远保证周日11点以前就寝。用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。
10.在周一安排与同事共同完成的工作。沟通能帮助你有效地减轻忧郁。
11.上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。
12.在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。
13.在周一的早晨，提早半个小时到公司。看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。
14.减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。
15.泡一个美美的泡泡浴。神清气爽地去会见你的周一。
16.列出诸如“周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实”一类的List。用报事帖贴在电脑上。
17.安排周一中午的约会。这样你就会以相当期待，而不是害怕的心情来迎接周一了。
18.完美的妆容和清新的衣着能帮你在5分钟内振奋精神。强力漱口水也有同样的功效。
19.调整自己的工作安排。别给周一的自己那么多压力。
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