型男之胸肌稳定训练
胸大肌、肱三头肌及三角肌之肌力训练，及躯干之稳定训练
Step1：开始时仰卧于健身球上，一手握哑铃置于肩水平面之位置，另一手则可保持平衡，双脚置髋阔及膝关节屈曲，收紧腹部肌群及保持躯干笔直。
Step2：然后将肘关节伸直往上推至手肘微弯，做出肩水平内收动作，在过程中呼气。
型男之腹部稳定训练
Step1：开始时两手及双膝置于 Bosu 上与肩同宽，收紧腹部之稳定肌群，保持脊椎笔直及盆骨呈中立位，保持稳定。
Step2：然后将右手往前提起，同时将左脚往后伸直，过程中须保持平衡及背部保持水平面，在过程中呼气。
．然后将提起之手脚放回原位，重复上述动作
．动作难度：中级
★注意：过程中必须保持盆骨呈中立位，避免盆骨前倾之情况
