型男背部三角肌肌力训练

　　后三角肌及上背部之肌力训练，以及肩带、髋关节及躯干之稳定训练

　　Step1：开始时双脚放于健身球上，手紧握训练器械之杠杆与肩同宽，手肘轻微弯曲，收紧腹部肌群保持身体躯干笔直，保持肩后引及稳定.

　　Step2：将身体往上拉，让手肘在肩水平处屈曲，保持身体稳定，直至胸骨离杠于一吋之距，在过程中呼气.

　　．然后将身体往下沉，回复开始时之位置，在过程中吸气

　　．动作难度：中级

　　★注意：过程中必须控制好速度及缓慢进行，避免在上拉时令下背之腰椎出现超伸之情况

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