型男之躯干稳定训练
臀肌及四头肌之肌力训练，脚踝关节及躯干之稳定训练
Step1：开始时手持杠铃置于上斜方肌上，将肩带后引及下压，一脚置于 Bosu 之中心点上，另一脚则踏于地上，保持躯干笔直及稳定，收紧腹部之腹横肌及稳定肌群。
Step2：保持腹部收紧，将前脚膝关节伸直，把身体往上及前升起，直至踏于 Bosu 上之一脚支撑整个身体，膝关节保持微弯，过程中保持身体平衡及呼气。
Step3：然后再将身体往下及后降下，直至后脚前半部踏于地上，回复开始时之姿势，在过程中吸气。
型男上、下肢协调稳定训练
臀肌及四头肌、肱二头肌之肌力训练，以及上、下肢的协调及稳定训练
Step1：开始时手持握把，膝关节屈曲及髋屈呈蹲下之姿势站于 Bosu 上。
Step2：保持躯干稳定将膝关节伸直令身体在 Bosu 上站起，及同时肘屈曲将手持之握把往上拉起，在 过程中呼气。
．完成后再将身体蹲下，及将手持握把之手肘往下伸直，做回开始时之姿势
．动作难度：中高级
★注意：过程中需保持身体稳定，及避免在伸直膝盖时出现超伸之状况
