在现今出版的关于忧郁症的自助性书籍中，最流行一本是由大卫·伯恩斯（David Burns）博士所写的《感觉良好》。他界定了忧郁症患者所遭受的几种认知扭曲（cognitive distortions）。其中之一就是过渡泛化（Overgeneralization）。这一概念是指“把单一的消极性事件看作是一种永远无法结束的失败。”如果你失去了工作，突然间你变得毫无价值，并且你将永远没有出息。如果你看到你的401(K) 对账单上显示你已经失去了35%的养老储备金，突然间你将永远无法退休，并且你将不得不在85岁的时候依然去沃尔玛当接待员。当碰到坏事时，认为所有事都是不好的，并且相信它们一直都不会好起来。

改进你的观点并不受令人沮丧的内容影响的最简单的、最令人愉快的和最有效果的方法之一就是做白日梦——想象出一个更美好的生活。在罗伯特·库伯（Robert Cooper）所写的《改变工作方式（Get Out of Your Own Way）》一书中，他说到：“脑部扫描显示出，单纯地想象一个复杂的激发人兴趣的目标实际上会消耗掉与实际达到这一目标所需要的相同的神经细胞。”绝对不是只有孩子才能做白日梦。每天花费几分钟时间去想象一下你的理想生活。如果你不想，你就不用把任何想法记录下来，只是畅想。尽可能地让想象真实。

如果你想使幻想进入现实，我推荐你梦想布告（DreamBoard）这一方式。这是我以前曾写过的东西，不过我认为它值得我再去重提它。梦想布告是为你的真实生活建立一个可视的剪贴本的过程。为什么要有图片？因为我们通过图片来思考和记忆。我们记得面孔但却忘记了对方的名字。当我们阅读一个故事时，我们建立了一个关于角色和情境的视觉想象图。伟大的交流者们能够运用语言在你心里建立图像。一张图像可以比一个词语或一个想法使交流变得更快速也更有效的多。

除了畅想着到斐济群岛去度假，同时看看有着完全透明海水和棕榈树的斐济的海滩的图片不是更有真实感么？图片是不是比仅仅是想象更增加了你的情绪？建立图像拼贴画的另一个好处是，他们可以在你每次瞥到你的梦想布告时都能提醒你你的理想生活。

下面让我来说说该怎么做。当你梦想你的完美未来的时候，略记下它的样子。然后，从杂志上剪下一张或两张表达了这种生活的图片。花些时间找到那些能激发你灵感的图片。如果你的目标之一是拥有一辆新款保时捷汽车，那就买一本汽车杂志，或是到当地代理商那里看看并拿一本手册。

你的理想生活也不应该只是被物质的东西填满。它也应该包括你想要完成的事情和关于成为怎样的人的想法。尽管找到表达你所想要拥有的有形的物品的图片更容易，但是你也同样可以查找到关于你想要完成的事情和你想要成为怎样的人的图片。

如果你想要获得一个博士学位，那就剪下一个学位证书的图片。如果你想要学习怎样弹钢琴，那就剪下一个钢琴的图片或是某个人正在弹钢琴的图片。如果你想要工作更少的时间，那就给你的办公室照张照片，时间是下午3点半，而你明显地不在工位上。你可以为几乎所有事情找到合适的图片。比如说，我想要完成的事情之一是去进行一次非洲狩猎之旅。我可以在很多地方找到有关非洲的图片，但是我选择从一本探险旅行手册上剪下一张图片，因为它更准确地描述了我的梦想。

你甚至也可以找到表达出你想要成为怎样的人的图片。你是否希望成为一名更好的家长？那就剪下一张你的孩子在度假或他们在做作业的图片。你是否希望成为一名拥有更好的沟通能力的人？那就剪下巴拉克·奥巴马（Barack Obama）或罗纳德·里根（Ronald Reagan）的图片。概括来说，不管你的理想生活是什么，你都可以找到一张图片能够捕捉它或表达它。

希望这个练习能让你玩得高兴——发挥你的创造力。尽管这好像是上小学时做的制作剪贴画，可能听起来稍微有点愚蠢，但使用这些图片能把你的梦想生活带进现实。

一旦你收集到了所有这些图片，就是时候去创造你自己的梦想布告了。你有两种选择。你可以用一个三孔活页夹制作一个便携的梦想目标剪贴本，也可以做一张上面满是表达了你的梦想目标的图片的大海报。没有什么能比看着表达了你的梦想生活的图片拼贴更强大的了。

把你的梦想公告放在一个你时常能看到它的地方。每天花费你的业余8小时里的几分钟观看它。想想这些图片都表达了什么并且在脑中让它们形象化。然后离开，去实现你的梦想吧！