晚餐以蔬菜和碳水化合物为主，尽量不要吃难以消化的食物和高蛋白食物。
21：45
帖子原文：21：45，看会儿电视。放松一下有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。
主任医师邱全：看电视、看书都不需要指定的时间段。但看书或者看电视时间太久了，就要放松一下，避免由此引起精神亢奋而影响正常的睡眠。
另外，长时间躺着看电视，姿势不正确，脖子过度弯曲，慢慢养成习惯会形成颈椎病，使腰部受力不均衡，会导致腰疼。经常躺在床上不睡，会形成一个坏毛病，该睡的时候躺下也形成条件反射，睡不着，失眠。
23：00
帖子原文：23：00，洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
主任医师邱全：此时洗个热水澡非常好。热水澡刺激皮肤可以使人放松，身体清洁的话和床褥接触也感觉到非常舒适，有助睡眠。但要注意水不要太热，也不要拿粗糙的东西搓揉皮肤。水温在40℃左右就可以，太热会导致皮肤干燥瘙痒。
23：30
帖子原文：23：30，上床睡觉。如果你早上7：30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
主任医师邱全：睡眠时间长短和年龄也有关系。年轻人要睡8个小时左右，四五十岁的人，七八个小时就可以了，老年人能保证6个小时就足够了。
需要提醒的是，睡眠时感觉做了很多梦，早上起来如果有腰酸背疼、紧张，或者头疼头晕这些症状，说明晚上没有睡好。可以找找是什么原因刺激了做梦，比如是不是床褥或者外部环境不够舒适，或身体不适(如胃肠道不舒服产生隐隐约约的刺激等)。
腾讯微博
豆瓣
